X
تبلیغات
تربیت بدنی مدارس
مقالات آموزشی+روزنوشت
800x600

مقدمه

کاراته‌ يک نوع ورزش رزمي است. به معناي روش مبارزه و دفاع با دست خالي (بدون سلاح) و شامل ضربه‌هاي سريع دست و پا.

کاراته داراي قدمتي پنج هزار ساله است و يکي از استادان اوليه و مبتکران اين فن بوديدهاراما است که حدود ۵۲۵ سال قبل از ميلاد مسيح مي زيسته است. وي که از پيشوايان مذهبي بودايي بود، به تنهايي از هند به راه افتاد و پس از راهپيمايي چند هزار کيلومتري خود و با پشت سر گذاشتن موانع طبيعي بسيار مشکل موجود در آن زمان به چين رسيد و در ايالت هون نان و معبد شائولين اقامت گزيد. تعاليم بوديدهاراما شامل تمرينات شديد انضباطي و رعايت پرهيزکاري بود. وي 9 سال رنج و رياضت همراه با تفکر و براي اين که شاگردانش نيز بتوانند در مقابل ساعت‌هاي طولاني تفکر و انديشه تاب مقاومت بياورند و نيز با زورگوياني که تعاليم مذهبي و مردان دين را سد راه خود مي‌‌ديدند به مبارزه و مقابله برخيزند 18 حرکت تمريني را ابداع نمود که در حقيقت زير بناي حرکات کاراته امروزي است.


ادامه مطلب
+ نوشته شده در  شنبه بیست و دوم بهمن 1390ساعت 12:41  توسط مصطفی مجتبائی m.mojtabae@gmil.com  | 

داغ کن - کلوب دات کام

آمادگى جسمانى عبارت است از توانائى انجام وظايف روزانه، با قدرت و هوشيارى و بدون خستگى زودرس و با انرژى فراوان، براى لذت بردن از اوقات فراغت و همچنين روياروئى با حوادث پيش‌بينى نشده. بديهى است عدم وجود چنين آمادگى‌اى باعث ايجاد خلل در جسم و روان فرد گرديده و او را به بيمارى‌هاى مختلف جسمى و روحى و عدم تعادل در سيستم‌هاى مختلف مبتلا مى‌سازد.  

http://www.deltacd.ir/ppicads/1286195379.jpg


ادامه مطلب
+ نوشته شده در  شنبه بیست و دوم بهمن 1390ساعت 12:36  توسط مصطفی مجتبائی m.mojtabae@gmil.com  | 

داغ کن - کلوب دات کام
سلام بر دوستان و همکاران و دوست داران تربیت بدنی خیلی وقت بود امگا 3 برام سوال بود امید وارم این مطلب بتونه برای خودم و شما مفید باشه ........  مشکلات و گرفتاری ها اینقدر زیاد هست که دیگه وقتی برای دنیای مجازی ندارم  .


امگا 3 نوعی اسید چرب غیر اشباع است كه در زنجیره اتصالی كربن آن یك گروه كربوكسیل (COOH) و چندین پیوند دوگانه وجود دارد. علت نامگذاری آن، قرار گرفتن اولین باند دوگانه در بین اتم كربن های 3 و 4 در ساختمان شیمیایی مولكول آن است و همین محل قرارگیری باند دوگانه باعث پیداشدن خواص بیوشیمیایی خاص امگا 3 می شود.چربی های ماهی ، اُمگا 3 (OMEGA-3 ) دارند و آن را اولین بار در هنگام بررسی روش تغذیه اسكیموها در سال 1979 میلادی كشف كردند. آنها با مطالعه بر روی خون اسكیموها مشاهده كردند، با وجود اینكه اسكیموها همراه غذای اصلی خود ( ماهی ) از گوشت حیوانات پرچرب شكاری نیز استفاده می كنند،اسیدهای چرب موجود در خون آنها مانع از تجمع پلاكت و در نتیجه مانع از رسوبات و گرفتگی رگ ها می شود.


ادامه مطلب
+ نوشته شده در  پنجشنبه بیستم بهمن 1390ساعت 20:1  توسط مصطفی مجتبائی m.mojtabae@gmil.com  | 

داغ کن - کلوب دات کام


متدهاي تمركز


كتابهاي خود آموز راههايي براي افزايش سطح تمركز شطرنجبازان ارائه مي دهند . بنا به تجربه شخصي خودم هر كس بايد با آزمايش و خطا تكنيكي مناسب براي خود انتخاب كند.

يك داستان قديمي متد روسي نگاه كردن به دريا را توصيف مي كند كه در اين متد مي توان با نگاه كردن به امواج دريا به آرامش خوبي قبل از هر بازي دست يافت . تمركز روي يك محرك براي يك دوره پايدار زماني در واقع نوعي مديتيشن محسوب مي شود .

بعضي از نوابغ جوان روسي عادت دارند در زمان مربوط به حركت خودشان به جاي نگاه كردن به صفحه شطرنج به سقف خيره شوند ! بازيكنان زيادي از اين روش تقليد كرده اند ولي متا سفانه اين روش يكطرفه عمل مي كند ! به اين معني كه : نوابغ جوان روسي ممكن است به سقف خيره شوند ولي خيره شدن به سقف كسي را به يك نابغه جوان روسي تبديل نمي كند !

يك تكنيك معروف براي تقويت تمركز روش كوتوف است كه آناليز پوزيسيونهاي پيچيده درزمان معين بدون حركت دادن مهره ها را مثل زمان مسابقه واقعي توصيه مي كند .

ايده هاي ديگري براي افزايش سطح تمركز بر اساس روشهاي مصنوعي ضد عوامل مزاحم تمركز وجود دارند مثل حلقه كردن دستها دور صورت براي باريك كردن ميدان ديد و استفاده از گوش گيرهاي كوچك براي كم كردن صداهاي مزاحم .

روش مفيد ديگر حاضر شدن سر ميز مسابقه مدتي قبل از شروع آن است به منظور ساختن پروسه تمركز قبل از شروع بازي .

تعداد زيادي از شطرنجبازان متد تغيير نوع تمركز را از حالت عميق و طولاني در زمان مربوط به حركت خودشان به حالت سريع و سطحي و با ملاحظات كلي در زمان حركت حريف تمرين ميكنند .
البته بازيكناني نيز هستند كه در زمان حركت حريف راحت تر و موثرتر مي توانند تمركز كنند .


روانشناسي ورزش راههاي زير را براي افزايش سطح تمركز توصيه ميكند :

1. تمرين در كنار عوامل مزاحم مثل گرما و رطوبت ويا كسي كه سر ميز غذا ميخورد و موزيك گوش خراش و مانند آن. بعنوان مثال بوتوينيك در اين مورد از حريفهايي براي تمرين استفاده ميكرد كه روي ميز سيگار ميكشيدند !

2. استفاده از محركهاي صوتي و فيزيكي در زماني كه به تمركز قوي نياز داريم مثل دستورات شرطي كننده اي كه به خودمان مي دهيم : آرام باش . دقت كن . و يا نيشگون گرفتن خود !

3. تكرار اعمال دوره اي ثابت مثل بلند شدن از ميز و كشيدن عضلات . پرسيدن سوالات معين از خود درهر حركت . كنترل وضعيت ساعت هر 5 حركت يكبار و مانند آن .

+ نوشته شده در  دوشنبه بیست و هشتم آذر 1390ساعت 17:57  توسط مصطفی مجتبائی m.mojtabae@gmil.com  | 

داغ کن - کلوب دات کام
آب کردن چربی اضافی زیر چانه یا همان غبغب هم در این مورد استثنا نیست...
 البته داشتن غبغب برای افرادی که چاقند یا اضافه وزن دارند، طبیعی است اما گاهی با وجودی که فرد وزن طبیعی دارد، با معضل غبغب دست به گریبان می‌شود و البته نباید فراموش کنید که وجود غبغب، تاثیر زیادی بر چهره دارد و باعث می‌شود سن، بیشتر به نظر برسد.
جراحی پلاستیک یکی از راه‌های از بین بردن سریع غبغب است اما یک‌راه درمانی مفید بدون درد و خونریزی نیز برای از بین بردن این مشکل زیر‌چانه‌ای وجود دارد؛ ورزش دادن عضله این ناحیه که البته بهتر از عمل جراحی است.
برای کشیدن عضله غبغب، چند ورزش آسان وجود دارد که تعدادی از آنها را در این قسمت معرفی می‌کنیم:

1 کف دست‌ها را برای چند ثانیه به پیشانی‌تان فشار دهید. این فشار را در جهت عکس گردن و سر وارد کنید. باید حس کنید که گردن و چانه‌تان سفت شده‌اند. این حرکت را البته این بار با قرار دادن دست در پشت‌سر، و بار دیگر در 2 طرف سر نیز تکرار کنید و در این حالت، دست خود را به شکل پیاله درآورید و آن را روی گوش خود قرار دهید و این ورزش را انجام بدهید.

2 در ورزش دیگری که برای رفع این مشکل پیشنهاد می‌کنیم، باید به این ترتیب عمل کنید؛ چانه‌تان را بالا بگیرید و دهان خود را باز و بسته کنید؛ انگار که آدامس می‌جوید. باید حس کنید عضلات آرواره تا گردن شما سخت شده‌اند.

3 دهان خود را باز کنید، خیلی آهسته سر خود را به عقب خم کنید و در همین حال بمانید. حالا لب پایین را تا روی لب بالای خود حرکت دهید و این حرکت را چندبار انجام دهید.


4همان‌طور که سرتان در حالت طبیعی قرار دارد (بدون خم کردن آن به هر جهتی)، سعی کنید لب پایین خود را به بینی‌تان بزنید. البته این اتفاق تقریبا غیرممکن است اما تلاش برای انجام چنین کاری، برای رسیدن به هدف شما مفید خواهد بود.

+ نوشته شده در  سه شنبه بیست و نهم شهریور 1390ساعت 14:32  توسط مصطفی مجتبائی m.mojtabae@gmil.com  | 

داغ کن - کلوب دات کام
زمانی که بدن به فعالیت می پردازد به اصطلاح عمل «سوختن» را انجام می دهد و تمام انرزی بدن در حال سوختن است، یعنی به انرژی گرمایی تبدیل می شود. بدن در طول روز حدود ۲۵۰۰ کالری انرژی می سوزاند که این میزان می تواند ۲۵ لیتر آب را به جوش بیاورد. زمانی که درجه حرارت خون به بالاتر از ۳۷ درجه می رسد دستگاه کنترل حرارت به کار می افتد تا این حرارت را کنترل کند. رگ های پوستی منبسط می شوند تا مقداری از این گرما را به سطح برسانند. آب که در سطح پوست بیشتر از هرجایی است در اثر این گرما تبخیر و به واسطه این تبخیر، گرمای اضافه از بدن خارج می شود. هر چقدر محیط اطراف ما خشک تر باشد راحت تر عرق می کنیم و هر چه در هوای شرجی و مرطوب تری قرار داشته باشیم تعرق ما سخت تر و آزاردهنده تر خواهد بود. به همین دلیل است که وزش باد یا روشن کردن پنکه، درصد رطوبت را کاهش و به ما آرامش می دهد.
+ نوشته شده در  جمعه بیست و چهارم تیر 1390ساعت 19:14  توسط مصطفی مجتبائی m.mojtabae@gmil.com  | 

داغ کن - کلوب دات کام

فردی که منظم یعنی ۲تا۳ بار در هفته ورزش کند ودر مسابقات ورقابت های ورزشی شرکت داشته

باشد حتی اگر حرفه ای نباشد یک ورزشکار محسوب می شود تفاوت عمده ای بین رژیم غذایی

ورزشکاران وافراد معمولی وجود ندارد تنها تفاوت در این است که یک ورزشکار به دلیل انجام تمرینات

وفعالیت های ورزشی نسبت به سایر افراد به انرژی دریافتی بیشتری نیاز دارد در رژیم توصیه شده

برای یک ورزشکار ۵۵ تا۶۰درصد از کل کالری دریافتی از کربوهیدرات ها ۳۰درصد از چربی و۱۰تا ۱۵ درصد

از پروتئین(حیوانی)به دست می آیدبراساس یک اصل کلی به ازای هر کیلو وزن بدن ۸تا۱۴گرم

کربوهیدرات ۴/۱گرم پروتئین و۷/۱تا۴/۲گرم چربی باید در روز دریافت شود واین همان دستوری است که

برای افراد با فعالیت عادی در نظر گرفته شده است کربوهیدرات پروتئین وچربی به عنوان منابع انرژی زا 

طی فعالیت ورزشی شناخته شده اند نوع ومدت فعالیت ورزشی تعیین کننده میزان مصرف این منابع

هستند فعالیت های ورزشی شدید وکوتاه مدت مانند دوی سرعت ـ پرتاب دیسک ـ پرش

ارتفاع وغواصی به منابع انرژی زا غیر هوازی (کربوهیدرات ها) .فعالیت های دراز مدت با شدت کمتر

مانند دو استقامت به منابع انرژی زاهوازی (پروتئین ـ چربی)نیاز دارند بعضی از ورزش ها مانند تنیس

وبسکتبال از هر دو نوع این منابع استفاده می کنند نیاز به کربوهیدرات ـ پروتئین وچربی برحسب نوع

رشته ورزشی وبه علت تفاوت های انرژیک متغیر است انرژی مورد نیاز به تفکیک جنس ودرصد کالری

حاصل از کربوهیدرات ها ـ چربی ها وپروتئین برحسب رشته های مختلف ورزشی به شرح زیر است


ادامه مطلب
+ نوشته شده در  پنجشنبه نوزدهم خرداد 1390ساعت 11:57  توسط مصطفی مجتبائی m.mojtabae@gmil.com  | 

داغ کن - کلوب دات کام

اگر دویدن طبق روال و برنامه منظمی باشد فواید زیادی را به هم راه دارد . بعضی از افراد این ورزش را تنها برای تفریح انجام می دهند ولی افرادی که فواید دویدن را به درستی می دانند به طور حرفه ای آن را دنبال می کنند . از جمله ی آنها می توان به کم کردن وزن ، سلامت روح ، استحکام استخوان ها ، شادابی و نشاط که باعث ایجاد روابط اجتماعی بهتر می شود ، اشاره کرد.

اگر قصد کم کردن وزن خود را دارید ، دویدن گامی است بزرگ برای رسیدن به وزن ایده آلتان .

از آنجایی که این ورزش نیاز به انرژی زیادی دارد ، عاملی است تا بدن برای تأمین این انرژی کالری زیادی بسوازند ، کالری که بدن در هنگام دویدن می سوزاند ، مسلما" از ورزش های دیگر مثل راه رفتن و یوگا بیشتر است .  فرمول اصلی کاهش وزن سوزاندن ومصرف مقدار کالری بیشتر از کالری دریافتی است که به بدن رسیده است . در هنگام  ورزش و فعالیت های اضافی بدن کالری اضافی را می سوزاند و برای تأمین کالری مورد نیاز مجبور به استفاده از چربی ها ی زائد می شود. برای کم کردن 5/0 کیلو گرم از وزن باید 3500 کالری سوزانده شود که با احتساب نیاز کالری روزانه بدن برای فعالیت های عادی ، باید 500 کالری اضافه تر سوزانده شود ، خیلی از ورزشکاران حرفه ای براحتی این کالری را در کمتر از یک ساعت می سوزاند . میزان مصرف کالری به هنگام این ورزش بستگی به وزن ، شدت و سرعت دو  و عملکرد خود دونده دارد.


ادامه مطلب
+ نوشته شده در  سه شنبه سیزدهم اردیبهشت 1390ساعت 20:13  توسط مصطفی مجتبائی m.mojtabae@gmil.com  | 

داغ کن - کلوب دات کام

ورزش برتر برای کالری‌سوزی

با اینکه کم کردن وزن یک فرمول اسرارآمیز دارد (به همین سادگی: باید بیشتر از مقداری که کالری مصرف می‌کنید، کالری بسوزانید)، اما روش‌های هوشمندانه‌تر و سریعتری هم برای رسیدن به اهدافتان وجود دارد. 6 ورزش زیر، کارآمدترین تمرینات ورزشی برای کالری‌سوزی و لاغری شناخته شده‌اند. یکی از این ورزش‌ها یا ترکیبی از چند مورد را به طور منظم انجام دهید و خودتان شاهد پایین آمدن سریع وزنتان باشید.

1. کیک‌بوکسینگ: 800 کالری در هر ساعت

کیک‌بوکسینگ ورزشی بسیار عالی است که روی کل بدن کار می‌کند  چون باید از همه گروه‌های عضلانی اصلی بدن استفاده کنید و تمرینات اینتروال را هم شامل می‌شود. ضربان قلب شما چندین بار درطول جلسه تمرین بالا رفته و ثابت می‌شود که برای کم کردن وزن بسیار عالی است.

2. دوچرخه‌سواری یا اسپینینگ: 700 کالری در هر ساعت

با شرکت در کلاس‌های اسپینینگ یا دوچرخه سواری در هوای آزاد تا 700 کالری در ساعت بسوزانید. فقط باید دقت کنید که در ساعت 22 تا 25 کیلومتر راه بروید تا 700 کالری را کامل بسوزانید.

3. زومبا: 500 کالری یا بیشتر در هر ساعت

چه کسی فکر می‌کرد که با یک ساعت رقصیدن بتواند همچنین نتیجه‌ای بگیرد؟ این نوع رقص لاتین که از اصول و قواعد اینتروال و تمرینات استقامتی بهره می‌گیرد، متابولیسم شما را تاحد قابل‌توجهی بالا میبرد. اما در این مورد هم مثل هر برنامه تناسب‌اندام دیگر، مقدار کالری مصرف شده، برحسب سن، جنسیت، وزن، سطح تناسب‌اندام کنونی، و شدت تمرین در افراد مختلف متفاوت است. بااینحال مفرح بودن این تمرین همراه با فواید زیادی که برای کاهش وزن دارد آنرا به یکی از محبوب‌ترین ورزش‌ها تبدیل کرده است.

4. طناب زدن: 780 کالری در هر ساعت

فقط 10 دقیقه زمان دارید؟ با این وقت کم هم می‌توانید کالری‌سوزی کنید. این فعالیت که باعث می‌شود در هر 10 دقیقه 130 کالری بسوزانید، برای لاغری بسیار موثر است. برای سوزاندن همین میزان کالری باید با سرعت 8 دقیقه در مایل بدوید. به همین دلیل طناب زدن روش بسیار خوبی برای شروع یک برنامه وزشی برای تناسب‌اندام برای آندسته از افرادی است که استقامت لازم برای حفظ سرعت بالا در دویدن به مدت طولانی را ندارند. ماهیت این فعالیت به طریقی است که علاوه بر کالری سوزی بر توده استخوانی خود افزوده و سلامت استخوان‌هایتان را هم بالا می‌برید.

5. استپ ایروبیک: 600 کالری در هر ساعت

کلاس‌های استپ ایروبیک کلاس‌هایی بسیار قوی و پرتاثیر است که به کالری‌سوزی و لاغری کمک شایانی می‌کند. تعداد کالری‌هایی که می‌سوزانید به مقدار بلندی استپ هم بستگی دارد اما یک استپ 15 سانتی‌متری کمک می‌کند تا 600 کالری در یک ساعت بسوزانید.

6. دو: 650 کالری در هر ساعت

یک فرد 65 کیلوگرمی یا سرعت 10 دقیقه در مایل برای یک ساعت تا 650 کالری می سوزاند. اما اگر تازه‌کار باشید، دویدن پشت‌سرهم برای یک ساعت کاری بسیار دشوار است. می‌توانید با استفاده از اینتروال‌هایی از راه رفتن  در فواصل دویدن‌ها کم‌کم قدرت قلبی-عروقی خود را بالا ببرید. بعنوان مثال، سه دقیقه بدوید، یک دقیقه راه بروید. اینکار استقامت شما را افزایش داده، زمان ریکاوری ضربان قلبتان را کاهش داده و چربی سوزی می‌کند.


منبع اصلی : مردمان

+ نوشته شده در  سه شنبه سیزدهم اردیبهشت 1390ساعت 20:11  توسط مصطفی مجتبائی m.mojtabae@gmil.com  | 

داغ کن - کلوب دات کام
شاید شما هم تا به حال با چنین مشكلی رو به‌رو شده باشید كه عضله‌تان می‌گیرد و سفت و خشك می‌شود. در حقیقت به انقباض ناگهانی و غیرارادی یك یا چند عضله، گرفتگی عضله می‌گویند.



اگر شبی از گرفتگی عضلات از خواب بیدار شده باشید یا این‌كه در طول روز آن را حس كرده باشید، می‌دانید كه چقدر دردناك و آزاردهنده است.

اگرچه این حالت معمولا خطری ندارد، اما می‌تواند به طور موقتی عضله آسیب‌دیده را از حركت باز دارد.

دلایل گرفتگی عضلاتاستفاده بیش از حد از عضلات، كم‌آبی بدن، فشار عضلانی یا قرارگیری در وضعیتی خاص برای مدتی طولانی هر كدام می‌توانند سبب گرفتگی عضلات شوند. به همین دلیل ورزشكارانی كه پس از ورزش و بخصوص در آب و هوای گرم خسته شده و دچار كم‌آبی بدن می‌شوند، معمولا چنین شرایطی را تجربه خواهند كرد.

یكی دیگر از انواع شایع گرفتگی عضلات نیز حالتی است كه در طول شب رخ داده و بیشتر عضلات ساق پا و انگشتان را درگیر می‌كند.
البته در بیشتر شرایط علت اصلی گرفتگی عضله مشخص نیست. گرفتگی عضلات اغلب مشكل خاصی نداشته و خطری ایجاد نمی‌كند اما در برخی موارد نیز بیماری‌ها و شرایط خاصی می‌توانند سبب ایجاد این حالت باشند. گرفتگی عضلانی گاهی بخشی از بیماری‌های تیروئید، كلیه، اعصاب، اختلالات هورمونی، دیابت و كم‌خونی نیز می‌تواند باشد.

بهبود و پیشگیریچنانچه شما هم با چنین مشكلی رو به رو هستید، با اقداماتی خاص می‌توانید آن را بهبود بخشیده و شرایط بهتری ایجاد كنید. در این شرایط عضله آسیب‌دیده را كشش داده و به آرامی آن را مالش دهید تا آرام شود. بنابراین كشش و ماساژ مناسب و آرام می‌تواند به شما در این شرایط كمك كند.


ادامه مطلب
+ نوشته شده در  سه شنبه سیزدهم اردیبهشت 1390ساعت 20:0  توسط مصطفی مجتبائی m.mojtabae@gmil.com  | 

داغ کن - کلوب دات کام